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Mentoring auf deutsch

Was auch immer 'Mentoring' heisst

 

....diese Gedanken, die sich trotz treu und brav absolvierten Trainings in Deine Gedanken schleichen - die werden hier bearbeitet.

Also, zum Beispiel:

  • Egal, wieviel ich trainiere - mein Mann duest den Berg immer schneller hoch als ich
  • Was, wenn ich den finish nicht schaffe?
  • Warum mach ich das ueberhaupt?
  • Trainiere ich eigentlich genug?

 Also - los geht's - hier kommt die FAQ Mentoring:

 

FAQ Logistics and Preparedness

Egal, wie ich trainiere, mein Mann ist schneller als ich

SZ:Hier haengt die Antwort wirklich erstmal von Deinen eigenen Zielen ab: Machst Du Triathlon einfach zum Spass? Oder willst Du wirklich platzieren und bist gerade auf einem Plateau angekommen - nichts geht weiter?

Im ersten Fall: ganz wichtig zu wissen, ist, dass jeder verschieden ist. Manche Leute sind einfach von Natur aus ausdauernd, verletzungsresistent, schnell, manche Menschen kommen mit ganz wenig Training aus, manche sind natuerliche Athleten. Das betrifft aber nicht, wie Du laeufst - Du musst Dich auf Dein eigenes Rennen und Training konzentrieren und Dich daran messen, wie sich Deine eigenen Zeiten verbessern. Sei das beste 'Du', das mit Deinem Koerper/Deinen Genen existieren kann. Verwende Deine Werkzeuge, Deine Talente bestmoeglich. Dann siehst Du auch Deine eigenen Verbesserungen - den etwas schneller gewordenen Lauf-Schritt, den effizienteren Schwimmschlag, die geringere Anstrengung fuer gleiche Leistung,  usw. Das ist ganz unabhaengig von denen, die mit Dir unterwegs sind.

Im zweiten Fall gibt's mehr zu tun: Veraenderungen sind der Schluessel zu noch weiterer Verbesserung. Also, bitte nicht so radikal, dass Du irgendetwas verletzt, aber zum Beispiel koenntest Du einen regelmaessigen langen Dauerlauf durch ein Fartlek (Geschwindigkeits-Spiel) ersetzen. Intervalle auf dem Rad koennte ein paar mal durch einen Spin-Kurs ersetzt werden, oder durch Mini-Sprints. Berg-Sprints kommen in diesem Kontext auch gut an, weil Du die Leistung auf dem Rad trainierst. Ein Trainer koennte Dir helfen, neue, kreative Veraenderungen in deine Routine einzubringen, damit Du Dein Plateau wieder nach oben verlassen kannst.


Mein groesstes Trainingshindernis ist im Moment meine Arbeit. Ich habe derart unguenstige Zeiten, dass ich kaum vernuenftiges Training 'reinkriege'

SZ:...Und da bist Du ganz sicher nciht alleine. Die meisten von uns muessen Job, Familie, Training, Freundschaften, alles miteinander ausbalancieren. In diesem Kontext hilft ein Trainingsplan. Alle wichtigen Workouts sollten so in Deinem Kalender erscheinen, als ob sie eine Verabredung, eine Theaterauffuehrung Deines Kinder oder ein Arzttermin waeren.Diese Termine duerfen im Notfall natuerlich verschoben werden, aber nicht geloescht. Und auch nicht zu weit verschoben, natuerlich. Das Training ist fuer Dich wichtig. Als Mutter vergisst man sowas gerne mal, aber es ist nur dann moeglich, eine gute Mutter zu sein, wenn man gluecklich ist. "Ich"-Zeit heisst nicht Egoismus, egal, wer einem das erzaehlen will und egal, ob sich das manchmal so anfuehlt, vor allem wenn ein Kind nicht loslassen will. 'Ich'-Zeit ist Auftank-Zeit, Mental-Zeit, Gesundheits-Zeit.  Und danach ist man wieder die ruhige und geduldige Mutter (oder Vater) der man sein will. Auch Deine Firma profitiert von gesunden Mitarbeitern. Bist Du entnervt und gestresst, arbeitest Du weit weniger effizient.

Nachdem Deine Schluessel-Workouts im Kalender stehen, solltest Du noch die kleineren Zeitabschnitte fuer kuerzere Workouts finden. 15 Min. Laufen um die Mittagszeit. 5 Minuten Rumpfstabi vorm ins-Bett-Gehen. die 30 Minuten waehrend Dein Kind Klavierstunde hat. Fahre mit dem Rad zum Einkaufen. Fahre zur Arbeit mit dem Rad (hin vielleicht langsamer, damit Du nicht zu verschwitzt ankommst). Vielleicht gibt's bei Deiner Arbeitsstelle in der Naehe ein Schwimmbad. Benutze es. Laufe abends los, um noch Broetchen fuer den naechsten Tag einzukaufen (grosse Strecke zum Laden mit leerem Rucksack, nach Hause die kuerzere Strecke mit vollem Rucksack)

Ein Lauf-Kinderwagen oder/und Fahrradanhaenger leistet Muettern gute Dienste und Kinder sind darin meist auch ganz zufrieden. Gehe Treppen, statt Aufzug zu fahren. Goenne Dir einen Babysitter - manche Fitness-Studios bieten Kinderbetreuung an. Fahre nicht zur Laufstrecke - laufe dorthin.

Viele kreative Wege, um Zeit zu sparen - bestimmt faellt Dir noch mehr ein. Gutes, regelmaessiges Essen darf aber nicht unter den Zeitspar-Hammer fallen. Das brauchst Du.

Last not least - ganz wichtig: Deine Familie sollte mit im Boot sein - Kommunikation ueber Ziele und Wege sind essenziell, wenn das Zusammenleben nicht leiden soll

...still working here.


How do you keep yourself motivated to train?

SZ: Personally, I am quite self motivated and disciplined - maybe that's my Prussian genes. However, now and then there are those little voices trying to persuade me that there are so many more important things than my training. So, how am I fighting those voices? A major point for me is to change my routines ever so often. If I do the same bike ride over and over again, it will become boring. Now I do not have too many alternatives in my urban environment but I try to change the route by going the reverse way, by building in extra loops, by spontaneously exploring side streets etc.

Modification also can be a change of speed, borrowing a bike from a friend and taking it for a spin, taking a spin class, testing out group workouts, joining a team or having a reliable training partner or coach and fixed training times.

For the water by now I have an mp3-player which I just love - in beforehand I played math games on my longer swims, observed the swimmers next lane, raced them without them knowing, did a lot of drills, etc. Workouts in a binder is a cool resource for swim- and stationary bike training. Just select a workout fitting your schedule and do it.

And finally - I have races all over the year. Sometimes I am weary and wish I hadn't signed up, but then - I have and paid and of course I go. It feels good to accomplish something you originally were reluctant to do and this good feeling transfers to the workouts you do in the next couple of weeks.


My main question is do you have any advice for my swim training?

SZ: I used to be annoyed by lane-sharing because it stops me from swimming butterfly. But my training usually inclues somewhat around four laps of butterfly and that's it. Not all as important (though good core training). By now I actually like sharing: It comes close to the real thing: being perched in a narrow space, having somebody splashing water into your face just as you take your breath. Having to swim straight is a factor, too. So, even if you do not like sharing with strangers, you might want to collect some friends and practice swimming all in one lane. You can also practice drafting which is perfectly legal in triathlon. Swim in the bubbles of a friend.

Another practice for open water is just closing your eyes while swimming and swimming while breathing to both sides. Both drills help you with finding a straight line and with navigation. Swim a couple of laps while closing your eyes underwater, but then look out to the front (maybe to your water bottle) every 6-8 strokes. In open water you will then find a building, a tree, etc, to focus on - instead of your water bottle. Also swim a bit without goggles to prevent you from panic in case somebody accidentally catches yours during the swim.

Last not least: using different strokes is no shame. You may breaststroke in a race, you may turn on your back if you get out of breath - all is legal. You even may hang onto a life guard's boat if necessary - they just may not transport you anywhere.

I always was a swimmer growing up around lakes. Yet, in my very first ever race, an open water swim of 2 miles, I panicked directly after the start and after 400m I thought, I could just get out of there and walk home. And then I thought about my family who had gotten up early, how disappointed the boys would be etc, rolled on my back, stuck around a bit, breathed a bit and moved on. I was dead last but finished...
Have a panic plan. THink about why you are where you are. You are doing triathlons for yourself, but maybe also for somebody else. Know what thoughts will pull you back if you panic.


Where did you learn how to fix your bike?

SZ: I learned it as a kid before they had quick release. But some stores offer bike maintainance clinics - check your local bike stores or REI. I have a document explaining the process, too. The key is to have it done before a race. If you can, find a spare wheel and practice with it. Tire off, on, off, on, etc. I do offer tire changing clinics - hands-on, and this is also something one can do during a coaching session.


Am I allowed to do a combination front and back stroke for the triathlon?

SZ: Yes. If you insist you may do the butterfly...


I am most concerned about bringing everything that I need to the race and preparing for transitions.

Check out my tri list This is a list-of-all, you might very well cut down on items. You will be well prepared for your transitions if you practice in beforehand. Attach a short run to a bike ride and lay out everything you need to switch. You can do this at home - in your garage or mudroom, or you can abuse the trunk of your car to set up your transition area. You even can practice the swim-to bike transition by setting up everything before your bike ride and simulating the swim part by doing push-ups wearing goggles and a swim cap, then run to your designated area and get ready to ride. You find more practical advice in the Training-FAQ.


How can a gal like me learn to love running the way I do swimming and biking?

SZ: By bringing variation into your run. Go on a grass field and run barefoot. Skip around like you did as a child. Play tag or soccer with your kids, dogs, nephews etc. Do spontaneous speed-ups in your regular runs. Carry good music and change regularly. Or listen to podcasts (that's what I do) which always are new.